nie ma sprawy, nie trzeba sie duzo glowic przy planie, proponuje FBW (3 treningi tygodniowo), chyba ze masz ochote na splita partia 2x tygodniowo i 4 dni w tygodniu przeznaczysz na trening, w razie czego moge pomoc no i jak juz wspominalem, trening silowy ograniczylbym jedynie do ciezkich cwiczen zlozonych, odrzuc maszyny i cwiczenia izolowane, [...]
1. Nie rozumiem notacji, 14X3 - to znaczy 14 SERII X 3 POWTÓRZENIA. Jeśli miałeś na myśli 3 x 14 - to taki powinien być zapis. 2. Podstawą redukcji jest DIETA - dział odżywianie - oraz http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html 3. Musisz przede wszystkim robić [...]
Posiłek 2,3 i 4 to czas kiedy jestem w pracy i nie bardzo jest tu opcja by 3 razy rozstawiać się z pojemnikami z ryzem/kurczakiem/warzywami. Przerwa śniadaniowa jest jedna (ta o 13:00) więc zapodałem tego Gainera właśnie na godzine 10 oraz 16 żeby ratować jakoś częstotliwość jedzenia oraz ilość kcal. Do tego dochodzi jeszcze fakt, że po powrocie [...]
Czeste treningi kosza. Musimy z silownia zejsc do 2 razy w tyg, bo musisz kiedys regenerowac CUN. Zostawilbym wtorek i czwartek. Co do planu to dalbym Skrocone FBW z samymi podstawami: Przysiad tylni/Przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo sztanga/Martwy ciag 3s *Pompki na poreczach/Podciaganie na drazku podchwytem 3s *Lydki/Brzuch * Te [...]
Ile wynosi według Was optymalna ilość serii na daną partię w odniesieniu do całego tygodnia? Niech to będzie przykładowo klatka piersiowa i kulturysta z kilkuletnim doświadczeniem. W wielu poradnikach jest napisane by robić 12-16 serii, z kolei w innych polecają robić 20, a nawet 24 serie. Twój kolega robi z tego co napisałeś 30 seri na klatkę [...]
Ale teraz robię test i ani mi nie wystarczy suplementów a druga sprawa to to że ten trening co teraz mam daje mi wystarczojąco w kość a Ty mi proponujesz jeszcze teraz 4 mini cykle wiec wątpie żebym dał rade, nie chce się przetrenować. Dlatego chciałem zrobić 4tyg a z racji że nigdy wczensiej nie robiłem FBW to poleciałbym 3x w tyg jednym [...]
Trening troche przeladowany ! Zamieniaj MC i przysiad, co trening, tak samo lawke plaska i skos. Podciaganie sztangi do brody odpusc. Reszta solidnie wyglada ! Dobre FBW !!! Rozciagania , nie dawaj na poczatek. Rozciagaj sie miedzy cwiczeniami i na koniec. Na rozgrzewce nie zaniedbaj rozgrzania stawow, lokci, nadgarstkow itd... Zmieniony przez - [...]
aha czyli tam jakaś pizza, cheesburger czsami ok?? a to zacznę od początku z fbw i takie pytanko, tylko nie ta ten dział, ale założyłem temat w dziale trneing dla początkujących i tam sami niedoświadczeni mi radzą głupoty a do was mam zaufanie: Chodzi mi o intensywność trneingu. Czytałem na ten temat wiele artów, ale nie znalazłem tego o co mi [...]
witam a jeśli ja robię najpierw rozciąganie w domu (rozciągam nogi do sztuk walk) oczywiście porządan rozgrzewka,potem to rozciąganie i po 10 min. trening powiedzmy fbw.to według was nieodpowiednio coś robię robię tak 1.porządna rozgrzewka min.10min(bieg bokserski,wymachy pajacyki,skakanie na jednej nodze itp... 2.rozciąganie nóg 3.trening siłowo [...]
Dysproporcja to bardzo często pojawiające się słowo na tym forum. Było już tysiące takich artów. Często jest to uwarunkowane genetycznie, rzadziej nabyte- ale istnieje taka możliwość. Dobrze by było gdybyś dał fotkę jakąś żeby określić miarę problemu. Ogólne zalecenia dostaniesz od wszystkich takie same-- trening sumienny każdej grupy [...]
FBW to trening wszystkich partii na jednym treningu. Skup sie na cwiczeniach wielostawowych, przysiady, martwy ciag, wioslowania, wyciskania. Dieta to podstawa, jezeli przestrzegasz diety mozesz dorzucic kreatyne, np 5 mg po treningu przez 8 tygodni. a poza tym, czytaj posty podwieszone w dzialach trening i odzywianie. Zmieniony przez - zielu8907 [...]
Od przyszłego tygodnia zaczynam trening FBW (aktualnie kończe ACT). Cel treningu: masa. Trening oparty będzie na podstawowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. 3 x w tygodniu ten sam zestaw. Dla pewności zapytam jeszcze: czy trenując systemem 3 x 12/10/8 po każdej serii ZWIĘKSZAMY obciążenie czy pozostaje ono bez zmian? Zmieniony przez - Kamaze w [...]
Kolejny trening za mna... 24.09.09 FBW, 10tki Seria laczona: Wyciskanie hantli poziom, 13, 15, 17.5, 20, 23kg/10, ok !!! Rozpietki, 11kg/10/5, tyle ile w poniedzialek ledwie te 11kg podnosilem, to juz dzis szlo lzej i zaczne mala progresje wraz z 5tkami... Seria laczona: Gryf lamany i mlotki 30kg-15kg/10/2 Squat, 50, 60, 70, 80, 90kg/10 nic [...]
czego nie rozumiesz? fbw to taki trening w ktorym cwiczysz kazda partie miesni na kazdym treningu przez jakis okres czasu(najczesniej dla poczatkujacych zaczynających przygode z silownia) zeby "rozgrzac miesnie ;) Poszukaj tego treningu w wyszukiwarce split to normalny trening ktory sobie sam ukladasz 4x w tyg -czyli ze cwiczysz np pon wt czw [...]
Trening czadowy !!! 29.09.09 FBW, 15tki WL(po tygodniu wyciskania hantlami, "dla odprezenia"), 40, 45, 50, 55, 60/15, 65kg/12(ostatni trening 60kg/12). Postep jest i to zuwazalny... Uginanie ramion z gryfem lamanym, 36kg/12/2, masakra, w pozytywnym slowa znaczeniu Mlotki, 15kg/12, 17.5kg/12, kumple mi hantle 15kg zwineli i chwala im za [...]
dieta na minus może trening na siłowni, ilość powtórzeń około 16-20 w serii, plan najlepiej fbw (dobrze pobudza metabolicznie) poszukaj w dziale fitness i poszukaj w galerii zdjęć, sporo kobiet wrzuca tam zdjęcia i swój trening na przestrzeni kilku miesięcy, zobaczysz jakich efektów możesz się spodziewać